冬の朝、布団から出た瞬間に足裏に伝わる床の冷たさ。
窓際に近づくとヒヤリとする冷気。
暖房をつけているのに足元だけがずっと寒い…。

賃貸住宅にお住まいの方なら、一度は経験したことがある悩みではないでしょうか。

私も約10年前、当時築20年の木造アパートに住んでいた頃、冬の底冷えが本当につらかったです。

「持ち家じゃないから我慢するしかない」と思っていましたが、工事不要の対策で体感温度を3℃改善できました。

この記事では、5年間試して本当に効果があった方法を、優先度順にご紹介します。

まず知っておきたい「寒さの正体」

対策する前に、家のどこから熱が逃げているのかを知りましょう。

家の中で熱が逃げる場所ワースト3

窓（約50%）-ガラスとサッシから最も多く熱が逃げる
床（約10%）-特に1階や木造アパートは冷える
隙間（約15%）-ドアや窓の隙間から冷気が侵入

つまり、窓と床を対策すれば、熱の60%以上の流出を防げるということ。
だから対策の優先順位は「窓→床→その他」が効率的なんです。

【優先度★★★】窓対策（最重要）

家の熱の50%は窓から逃げます。ここを対策するだけで効果絶大。

1.断熱カーテン

費用：5,000円〜15,000円/窓効果：体感+1〜2℃

選ぶポイントは3つ。
床まで届く長さにすること。短いカーテンだと窓下から冷気が流れ込んでくるのでそれを防ぎます。
裏地付きの厚手タイプを選ぶこと。そして遮光性があれば夏の強い日差しもカットしてくれ、暑さ対策にもなります。

私は床につくくらい長いカーテンに変えたところ、足元の冷気が劇的に減りました。
さらにビニール製のカーテンライナーを内側に併用すると、二重バリアで冷気をほぼシャットアウトできます。

2.窓用断熱シート（プチプチ）

費用：1,000円〜3,000円/窓
効果：体感+1℃

【実体験】5年間貼りっぱなしでした
水で貼れるタイプを全窓に貼り、そのまま5年使用しました。
剥がさなかったのは、夏の冷房効率も上がり、毎年貼り替える手間とコストを省けるからです。見た目は多少気になりますが、常にレースカーテンを閉めているので、寒さ対策を優先しました。

5年間貼りっぱなしで退去時に剥がすのが少し大変でしたが、水で濡らしたスポンジこすると、剥がし残りも簡単に取ることができました。1窓あたり10〜15分の作業で、跡も一切残らず原状回復に問題はありませんでした。
選ぶときは「水で貼れる」「賃貸OK」と表示されているものを選ぶこと。透明タイプなら目立ちません。

貼り方のコツはガラス面だけでなく、サッシ部分も覆うこと！
アルミサッシは熱伝導率が高くて本当に冷えます。サッシまで覆うように貼ると、冷気の侵入が減って結露防止にもなりますよ。